verbeter
je relatie
met eten
5 tips om je relatie met eten te verbeteren
Veel mensen, vooral vrouwen, worstelen met hun relatie met eten. Als jij een van hen bent, dan weet je hoe slopend en vermoeiend dit is. Twijfelen aan elke keuze die je overdag maakt, veel nadenken over eten, en misschien zelfs nauwelijks meer kunnen genieten van je dagen en sociale gelegenheden. En hoe oneerlijk, want je hebt ook nog steeds niet de resultaten behaald die je zou willen! Ik help veel vrouwen met het verbeteren en genezen van hun relatie met eten. Daarom deel ik graag 5 tips om je relatie met eten te verbeteren en leg ik uit waarom dit je dichter bij je doelen brengt.
1. Stop met calorieën tellen
Stop met het tellen van calorieën of macro’s of wat dan ook, stop gewoon met tellen. Als je calorieën gaat tellen, ga je voedsel zien als een gevaarlijk getal of iets negatiefs. Je begint er een negatief gevoel bij te krijgen. Hoe hoger het getal, hoe slechter. Dit is het ergste voor je relatie met eten.
2. Stop met calorieën tellen
Stop met jezelf ‘fear-foods’ of beperkingen te geven. Ik zal dit uitleggen door de vergelijking te maken met een kind en snoepjes. Als je tegen een kind zegt “je mag maar één snoepje”, dan zal het kind, zodra de ouders weg zijn, naar de keuken rennen opzoek naar snoep. Dat is wat kinderen doen, omdat je ze beperkt. Als je dit jezelf aandoet met bepaalde voedselgroepen of voedingsmiddelen, vertel je je lichaam alleen maar “dit bepaalde eten mag je niet hebben” en het resultaat is dat je alleen nog maar dat specifieke voedsel wilt. Je zult zien dat zodra je stopt met de beperking, je een gezonde relatie begint te vinden met bepaalde voedingsmiddelen, en je eigenlijk niet eens zo heel veel behoefte meer hebt aan datgene waarin je jezelf beperkte.
3. Werk aan je mind-body verbinding
Hoe meer je gaat luisteren naar de signalen van je lichaam, hoe meer je je lichaam gaat geven wat het nodig heeft en hoe minder het gaat hunkeren en denken aan eten. Hoe langer je niet naar je lichaam luistert, hoe minder signalen het lichaam geeft en hoe meer je de verbinding tussen geest en lichaam verliest. Je weet niet of je honger hebt of vol zit, of je genoeg hebt gegeten of nog iets meer nodig hebt. Je bent de verbinding kwijt en je mist de signalen. Je kunt deze verbinding genezen door het lichaam weer de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft. Na een tijdje zal je lichaam weer signalen beginnen te geven, omdat het je weer begint te vertrouwen. Probeer elke dag uit te zoeken wat je lichaam je probeert te vertellen en daarop te reageren.
4. Ken je triggers
Wat zijn jouw triggers om je ongezonde relatie met eten in stand te houden? Misschien kan stress je aanzetten tot controle over je eten, of tot eetbuien. Of misschien is het de verveling die altijd moeilijk voor je is. Misschien voel je je getriggerd als je influencers online ziet, of misschien heeft iemand in je naaste omgeving een slechte invloed op je. Ik zal je uitleggen hoe je je triggers in kaart kunt brengen en hoe je ermee om wilt gaan.
1. Schrijf je triggers op die van invloed zijn op je relatie met eten.
2. Schrijf naast de triggers hoe je er nu op reageert. Bijvoorbeeld: Ik eet altijd eetbuien, ik heb het gevoel dat ik moet trainen, ik heb de neiging om te stoppen met eten.
3. Schrijf dan op hoe je idealiter zou willen reageren. Bijvoorbeeld: Ik zou graag naar buiten gaan en een frisse neus halen, ik zou graag een gezonde maaltijd voor mezelf maken, wat water drinken of een boek lezen. Dit is belangrijk, omdat je in de toekomst een trigger herkent en weet hoe je daarop wilt reageren. Oefening baart kunst!
5. Stop met zoeken naar snelle oplossingen en resultaten
Ik zeg altijd tegen mijn cliënten: hoe sneller je resultaat ziet, hoe korter het resultaat blijft. Het is super moeilijk om een koolhydraatvrij dieet vol te houden, suikers volledig te vermijden, 7 keer per week 2 uur per dag te trainen, geen vetten te eten, of de rest van je leven een crashdieet vol te houden. Je zult zien dat zodra je stopt met je quick-fix dieet, je weer aankomt, en zelfs meer! Je lichaam is zo blij dat je het eindelijk de voedingsstoffen geeft waar het al een tijdje om vraagt, dat je lichaam het voedsel dat je het na een crashdieet gaat geven begint op te sparen. Omdat het denkt: “misschien begint ze binnenkort weer een crash dieet?’ Dan kom je eigenlijk meer aan dan voordat je aan je crashdieet begon. Zoek iets dat je kunt volhouden, zoals een levensstijl die je kunt volhouden, die je relatie met eten niet verpest
Als je aan deze tips werkt, en daarmee aan je relatie met voedsel, zul je zoveel meer ontspannen zijn en ervaart je lichaam zoveel minder stress. Dit is geweldig voor je lichaam, je zult verrast zijn door de resultaten. Je lichaam begint je weer te vertrouwen, en dat is de basis die je nodig hebt voor een gezonde levensstijl. Je hebt minder trek in eten, eetbuien en stress. Een gezonde levensstijl is de enige manier om resultaten te boeken en op lange termijn te behouden.
Ik hoop dat je geïnspireerd bent door deze tips, maar ik weet dat het erg moeilijk is om zelf te veranderen. Daarom geef ik online persoonlijke lifestyle coaching, waarin ik je aan de hand neem en je stap voor stap begeleid naar je balans. We zullen werken aan een gezonde routine, maar heel belangrijk, ook werken aan je mindset. Kijk eens naar mijn diensten.
